담 걸렸을 때 해결방법 총정리
담(근육 경직, 결림)이 걸렸을 때 빠르게 회복하고 통증을 줄이기 위한 방법들을 정리합니다.
혹시 어깨가 뻐근하다고 손으로 마구 주무르시나요? 절대 해서는 안되는 일입니다.
담은 잘못 방치하면 만성질환이 될수도있으니
당장 해결하세요.
오늘은 물리치료사가 추천해주는 담 해결법을 깔끔히 정리했습니다.
아래 내용을 참고해 상황에 맞게 적용해보세요.
1. 온찜질 및 따뜻한 목욕
- 담이 걸린 부위에 따뜻한 찜질팩, 뜨거운 수건, 스팀타월 등을 5~10분 올려두면 근육이 이완되고 혈액순환이 개선되어 통증 완화에 효과적입니다.
- 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕, 사우나도 도움이 됩니다.
2. 스트레칭
- 가벼운 스트레칭으로 경직된 근육을 천천히 풀어줍니다. 무리하지 말고 가능한 범위에서만 실시하세요.
- 대표적인 목, 어깨 스트레칭 방법:
- 의자에 앉아 한 손으로 의자 바닥을 잡고, 반대 손으로 머리를 감싸 천천히 옆으로 당깁니다. 15초 유지, 10회 반복
- 목을 세운 상태에서 턱을 살짝 당기고, 양손 깍지로 머리 위를 밀어주며 머리는 반대 방향으로 힘을 줍니다.
- 견갑골(날개뼈) 스트레칭, 흉쇄유돌근 스트레칭 등도 효과적입니다.
3. 마사지
- 마사지 도구로 경직된 부위를 부드럽게 마사지하면 근육 이완에 도움이 됩니다.
- (주의!) 손으로 직접 주무르기 NO! 폼롤러 등 기구를 활용해 마사지하세요.
- 목 뒤 움푹 들어간 곳을 손가락으로 가볍게 돌리며 마사지해도 좋습니다.
4. 휴식
- 통증이 심할 때는 무리하게 움직이지 말고, 편안한 자세로 휴식을 취하세요.
- 관절 타입(특히 척추 주변) 담의 경우, 초기에는 얼음찜질로 조직의 민감성을 줄여주는 것도 도움이 됩니다. 5~10분 정도 실시 후, 점차 움직임을 늘려가세요.
5. 자세 교정 및 생활 습관 개선
- 평소 바른 자세를 유지하고, 같은 자세로 오래 있지 않도록 합니다.
- 오랜 시간 앉아 있을 때는 중간중간 스트레칭과 휴식이 필요합니다.
- 수면 자세, 베개 높이 등도 점검해보세요
6. 전문 치료
- 통증이 2~3일 이상 지속되거나, 점점 심해진다면 근이완제, 주사, 도수치료, 물리치료 등 전문의의 진료를 받아야 합니다.
- 반복적으로 담이 걸린다면 근골격계 질환(디스크, 오십견 등) 가능성도 있으니 정확한 진단이 필요합니다.
부위별 추가 팁
| 부위 | 해결방법 요약 |
|---|---|
| 목/어깨 | 온찜질, 목 스트레칭, 마사지, 바른 자세, 휴식, 필요시 전문치료 |
| 등 | 등 스트레칭(깍지 끼고 둥글게 말기 등), 가벼운 움직임, 온찜질 |
| 허리 | 온찜질, 가벼운 스트레칭, 마사지, 필요시 얼음찜질 |
요약
- 온찜질 → 가벼운 스트레칭/마사지 → 휴식 순으로 시도
- 증상 지속 시 병원 방문
- 평소 바른 자세와 규칙적 스트레칭으로 예방
