온찜질과 냉찜질 별거 아닌것 같지만 근육통이나 부기제거 등에 우리가 가장 손쉽게 할수 있는 방법입니다.
저는 어느날 담이 왔는데 가볍게 여겼다가 3달동안 정말 너무 고생한 경험이 있거든요.
통증이 적을때 가볍게 여길수 있을때 치료하는게 돈버는 길입니다.
제가 겪어보니 이건 너무너무 중요해요. 오늘은 냉찜질과 온찜질에 대해 안내해드리겠습니다.
온찜질과 냉찜질
냉찜질과 온찜질은 적용 시점과 목적이 다릅니다.
- 냉찜질:
- 갑작스러운 부상(타박상, 삠, 염좌 등), 급성 통증, 부기, 멍, 열감이 있는 경우에 사용합니다.
- 부상 직후 24~48시간 이내에 효과적입니다.
- 혈관을 수축시켜 부종과 염증을 줄이고, 통증을 완화합니다.
- 온찜질:
- 만성 통증, 근육 경직, 뻣뻣함, 부기가 가라앉은 후 회복 단계, 만성 관절통, 근육통 등에 사용합니다.
- 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하고, 근육을 이완시켜 통증을 줄입니다.
정리:
- 부상 직후, 붓고 열이 있으면 냉찜질
- 부기와 급성 염증이 가라앉은 뒤, 만성적이고 뻣뻣할 때는 온찜질
온찜질 하는 방법
- 도구: 핫팩, 온수 찜질팩, 전기찜질기, 따뜻한 수건 등
- 적정 온도: 40~50℃ (너무 뜨겁지 않게)
- 시간: 15~20분, 하루 1~2회
- 방법:
- 찜질팩을 얇은 수건에 싸서 환부에 올립니다.
- 피부에 직접 닿지 않게 하고, 중간에 불편하거나 화끈거리면 즉시 중단합니다.
- 주의:
- 열감, 부종, 출혈이 있는 부위에는 사용하지 않습니다.
- 저온 화상에 주의합니다
냉찜질 하는 방법
- 도구: 얼음팩, 냉찜질팩, 차가운 수건 등
- 적정 온도: 5℃ 이하로 너무 차갑지 않게
- 시간: 15~20분, 하루 여러 번 가능
- 방법:
- 얼음이나 냉찜질팩을 젖은 수건에 싸서 환부에 올립니다.
- 피부에 직접 얼음이 닿지 않게 합니다.
- 피부가 하얗거나 파랗게 변하면 즉시 중단합니다.
- 주의:
- 동상, 감각 저하, 피부 손상에 주의합니다.
요약 표
| 상황/증상 | 냉찜질 | 온찜질 |
|---|---|---|
| 적용 시점 | 부상 직후 24~48시간, 급성 통증 | 부상 48시간 이후, 만성 통증 |
| 효과 | 부기·염증·통증 완화, 혈관 수축 | 근육 이완, 혈액순환 촉진 |
| 사용 방법 | 15~20분, 수건에 싸서 적용 | 15~20분, 수건에 싸서 적용 |
| 주의사항 | 동상, 피부손상 주의 | 저온 화상, 열감 부위 사용 금지 |
적절한 찜질법을 선택해 증상에 맞게 활용하세요!
- 이 글은 건강 정보 제공을 위한 것이며, 전문의의 진료나 치료를 대신할 수 없습니다.
